Bettruhe statt Schwangerschafts-Workout: Sportverbot in der Schwangerschaft

00:00:05: Hier ist dein Podcast mit echten Hebam Insider-Tipps.

00:00:07: Mit Anja und Marie von Hallo Hebamme!

00:00:15: Hallo und willkommen zurück im Hallo-Hebammen-Podcast.

00:00:17: Wir sind schon wieder in der vorletzten Folge aus der Staffel sechs angekommen, wie die Zeit doch vergeht

00:00:23: ... Wahnsinn!

00:00:24: Unglaublich

00:00:24: ne?

00:00:25: Und falls ihr aber neu hier seid und uns noch nicht kennt, stellen wir uns doch nochmal ganz kurz vor, wir sind

00:00:30: Anja und

00:00:30: Marie und wir sind zwei Hebammen und Mamas aus Heidelberg und wir versorgen euch jede zweite Woche mit einer Podcastfolge aus dem Bereich Schwangerschaft, Geburt, Wochenbett und Babyzeit.

00:00:40: Ein großes Rapportoire was wir hier bieten.

00:00:42: Danke Marie für die Einleitung.

00:00:44: Willst du unseren Hörerinnen und Hörern vielleicht auch direkt noch mal verraten, um was es heute in dieser Folge hier geht?

00:00:50: Oh ja.

00:00:50: Sehr gerne sogar!

00:00:51: Ich weiß nicht wie es euch geht aber viele schwangere Staaten voller Energie- und Motivation in der Schwangerschaft.

00:00:57: Man nimmt sich so richtig etwas vor.

00:00:59: jetzt mache ich Yoga.

00:01:02: Ich gehe spazieren.

00:01:03: Hauptsache in Bewegung bleiben.

00:01:05: das hört man ja auch immer wieder wie wichtig das ist und dann möchte man das natürlich umsetzen.

00:01:10: selbst wenn man in der Frühschwangerschaft noch mit der Übelkeit zu kämpfen hat, kommt im zweiten Drittel oft dieser richtige Tatentrank zurück.

00:01:19: Sich viel bewegen zu wollen und vor allem dem Baby auch was Gutes damit zu tun.

00:01:24: Aber dann kommt ganz plötzlich der Satz von dem Arzt oder der Ärztin ab jetzt bitte kein Sport mehr!

00:01:33: Ja das kann ich ganz schön aus der Bahn werfen.

00:01:35: Oh ja?

00:01:35: Ich habe das damals hier erlebt.

00:01:37: Ich hatte ja streng eine Bettruhe und somit auch ganz klar Sportverbot.

00:01:41: Ich hatte mir so viel vorgenommen.

00:01:42: Wie war's bei dir, Marie?

00:01:44: Wolltest du viel Sport an?

00:01:45: Hast du viel sportgetrieben?

00:01:46: Ich wollte viel Sport machen und durfte es auch nicht in beiden Schwangerschaften auf dich.

00:01:50: Ich durfte mich normal bewegen.

00:01:53: Immer

00:01:54: in den

00:01:54: Laufen durfte

00:01:55: ich ... Mehr als ich!

00:01:56: Ich durste wirklich gar nichts machen können.

00:01:58: Ich

00:01:59: war eine Stufe weiter.

00:02:01: Ich bin meditativ unterwegs.

00:02:02: Da

00:02:03: kommen wir ja jetzt auch gleich drauf.

00:02:05: Was das bedeutet... Aber Sport machen durfte ich leider auch nicht.

00:02:08: Ja und das ist natürlich, deswegen liegt uns die Folge hier glaube ich beiden so ein bisschen an Herzen weil wir hatten so große Pläne.

00:02:16: Und weil wir es ja auch wissen und wir raten zu unseren Familien ja auch immer ne?

00:02:19: Wir sagen immer Sport ist wichtig, Yoga... Ich habe mich

00:02:22: auch darauf gefreut weil es gibt ja so tolle Angebote bei unsere Region so Schwangerschaftschwimmen wo du dann zusammen kommst Jünger,

00:02:29: deine Kugel durch den Wasser

00:02:32: webst.

00:02:33: Ja toll!

00:02:33: Webst?

00:02:34: Schwäbst?

00:02:35: Schwasch!

00:02:37: Nee aber das ist wirklich dass man da sich darauf gefreut hat auch dann weil es ja auch eine Möglichkeit ist wenn man in zu kurzen ist gemeinsam mit anderen schwangern auch einen Austausch zu kommen.

00:02:46: Das ist ein spannendes Thema, weil du hast es eben schon gesagt.

00:02:50: Man ist so hochmotiviert und will sich was Gutes tun.

00:02:53: Man will auch mit anderen Frauen gleichgesinnten, die ebenfalls schwanger sind in den Austausch kommen.

00:02:59: Und dann ist man plötzlich zum Stillhalten gezwungen, wenn das zu einem gesagt wird ... Wie geht man denn damit um?

00:03:07: Obwohl man eigentlich ja möchte!

00:03:08: Genau darüber möchten wir heute mit euch sprechen.

00:03:10: Denn Bewegung in der Schwangerschaft wird fast überall empfohlen.

00:03:13: Auch wie bei unserer täglichen Arbeit sind da ganz vorne mit dabei, dass allen Schwangeren immer zu empfehlen.

00:03:19: Aber bevor wir jetzt gleich mal die Folge richtig reinstarten, haben wir noch eine kurze Bitte an euch!

00:03:24: Wenn euch unser Podcast hier gefällt dann hinterlasst uns doch gerne ein Abo oder eine Bewertung und schreibt uns auch eure Gedanken oder Themenwünsche in die Kommentare.

00:03:34: Genau Anja du hast es eben schon ganz richtig gesagt.

00:03:36: Regelmäßige Bewegungen tut Körper- und Seele gut und deshalb raten wir's ja auch unsere Familien bzw den Frauen Das in der Schwangerschaft zu tun.

00:03:45: Sie stärkt das Herz-Kreislaufsystem, kann Rückenschmerzen vorbeugen und die Stimmung heben oder sogar auch die Geburt positiv beeinflussen – aber es gibt eben Situationen, in denen Sport nicht erlaubt ist oder nur eingeschränkt möglich ist!

00:03:58: Und das kann für viele Frauen richtig schwierig sein.

00:04:01: Vor allem wenn man es gewohnt ist relativ regelmäßig aktiv zu sein….

00:04:06: Manchmal sind sogar alltägliche Dinge wie Spazierengehen, Treppensteigen nur eingeschränkt möglich.

00:04:11: Wie auch bei dir in dem Fall.

00:04:13: Du durftest das ja auch nur eingenschränkt?

00:04:15: Das ist dann wirklich eine große Herausforderung, den Alltag zu meistern!

00:04:20: Ja total du hast gerade schon gesagt ich denke da wirklich an mich.

00:04:23: Ich war vor der Schwangerschaft nicht übermäßig aktiv aber ich war aktiv.

00:04:28: Ich bin regelmäßig spaziergegangen muss ich ja schon allein wegen unserem Hund.

00:04:33: war viel draußen an der frischen Luft.

00:04:35: Und dann kam plötzlich dieses Sportverbot von einem Tag auf dem anderen wegen der drohenden Frühgeburt, und ich kann das wirklich so beschreiben?

00:04:42: Das war für mich ein richtiger Schock damals!

00:04:45: Ich hatte einfach das Gefühl ... mein ganzer Alltag gerät plötzlich aus dem Gleichgewicht, weil für mich die Bewegung ja auch immer eine Art Ausgleich-Wahr-, Energiequelle... Ja, und auch Entspannung zugleich klingt gleich vielleicht komisch in der Stelle aber ... Plötzlich war das alles.

00:05:03: Ich hatte das Gefühl, es wird mir jetzt weggenommen und ich sollte nur noch... Ja, in Anführungsstrichen ruhig bleiben.

00:05:08: Also das war super schwierig!

00:05:10: Jeder kennt ja genau dieses Gefühl wenn man auch nach dem Joggen oder nach dem Sport unter der Dusche steht einfach dieses Gefühl spürt was getan zu haben.

00:05:20: Das ist ja mit nichts eigentlich zu vergleichen.

00:05:22: und wie du auch schon gesagt hast dass es vielleicht komisch klingt klingt auch zu entspannen bei Sport.

00:05:27: aber genau das ist es ja Kannst den

00:05:28: Kopf abschalten Du

00:05:29: kannst den Kopf abschalten Du kannst entspann'n Du kannst runter kommen Und das isst einfach ein Ausgleich der geschaffen wird und wie du auch gerade gesagt hast, wenn das wegfällt.

00:05:38: Das kann wirklich belastend sein und deshalb wollen wir heute darüber sprechen was so ein Sportverbot überhaupt bedeutet in welchen Fällen es ausgesprochen wird und was man stattdessen tun kann, um vor allem gut durch diese Zeit zu kommen wenn man diesen Ausgleich eben genau nicht hat.

00:05:54: Aber bevor wir darüber sprechen, was nicht erlaubt ist sollt mir vielleicht kurz klären wie Bewegung in der Schwangerschaft grundsätzlich empfohlen wird bzw warum wir es empfehlen.

00:06:04: Das ist ein guter Punkt den du da ansprichst weil das sind sich viele sehr unsicher Kursieren.

00:06:10: auch, finde ich immer viele Mythen kriegen wir auch über Social Media mit oder auch bei den Familien wenn wir in der Betreuung sind.

00:06:15: Grundsätzlich gilt Bewegungen ist in der Schwangerschaft ausdrücklich erwünscht.

00:06:19: Ausnahme?

00:06:20: Das haben wir jetzt schon mehrmals rausgehört, wenn keine medizinischen Gründe dagegen sprechen und empfohlen wird in der schwangerschaft moderate Ausdauerbewegungen.

00:06:31: Wer sich darunter nichts vorstellen kann, das ist zum Beispiel Spazierengehen, Schwimmen, Radfahren.

00:06:36: Das kann entweder draußen sein oder auch auf dem Home-Trainer.

00:06:39: Yoga hat mir jetzt schon mehr was angesprochen.

00:06:41: Man hört vielleicht so ein bisschen raus mit kleinen Fans.

00:06:43: Kleine Yoga-Girls?

00:06:45: Genau große Yoga-Morris.

00:06:50: Oder spezielle Schwangerschaftsgymnastik, das habt ihr von auch schon gehört.

00:06:53: und ... In all die hier genannten Formen der Bewegung, die stärken zum einen den Kreislauf.

00:06:59: Die beugen aber z.B.

00:07:00: auch Rückenschmerzen vor und was ich ganz toll finde Wasser-Einlager rum.

00:07:04: Das ist

00:07:04: ja das Wohl.

00:07:04: Ein wichtiges Thema.

00:07:05: Aber

00:07:05: ein ganz cooles Thema.

00:07:06: haben wir auch schon mehr etwas zurückgesprochen?

00:07:09: Das alles kann natürlich dazu beitragen, dass das Wohlbefinden in der Schwangerschaft gesteigert wird.

00:07:14: Wichtig ist auch, dass man es nicht übertreibt und auf seinen Körper wirklich hört.

00:07:19: Alles was mit Sprüngen, Stößen oder plötzlichen Bewegungen zu tun hat also etwas wie Kontaktsportarten, Reiten, Schiefhahn so was sollte auch wirklich gemieden werden zumindest in der Zeit der Schwangenschaft ja sollte man eben so gutes geht drauf verzichten auch wenn wir wissen wie schwer das manchmal fällt.

00:07:37: Du bist

00:07:38: ja auch so eine Skifahrmaus und du fährst jetzt unglaublich gern schön.

00:07:40: Es ist bei dir in der letzten Schwangerschaft auch eingefallen, und ... du hast ganz buches gesagt, nee, das Risiko ist zu groß!

00:07:45: Weil ich bin ja ne gute Skifahre.

00:07:47: Aber die Leute

00:07:48: weißt ja nicht was um dich herum ist?

00:07:50: Und da haben wir wirklich schon auch die wildesten Geschichten mitbekommen... Und

00:07:54: auch schlimme Verläufer gesehen.

00:07:56: Wir wissen einfach, was es bedeuten kann wenn man noch nicht mal selbst schuld ist aber eben Dinge passieren die man nicht beeinflussen kann.

00:08:03: Und genau so ist es ja beim Reiten auch, ich glaube das viele ihr Pferd sehr gut einschätzen können.

00:08:09: aber es mag ja auch nicht immer sie praktisch an einer Situation schuld sein sondern andere Umstände die dann dafür sorgen dass das Pferdd reagiert wie es dann eben reagiert und es dann zu einem Unfall kommt der unvorhersehbar ist.

00:08:23: und da muss man sich einfach finde ich immer fragen gehe ich dieses Risiko ein?

00:08:28: denn in dieser Sekunde bin Ich nicht nur für mich alleine verantwortlich, sondern trage mit der Schwangerschaft schon eine Verantwortung für das Baby.

00:08:37: Und möchte ich das Risiko für mein Kind eingehen oder eben nicht?

00:08:41: Wir beide sind der Meinung, dass vor allem diese Auswirkbarkeiten, dass man auch neun bzw.

00:08:46: zehn Monate darauf verzichten

00:08:48: kann.".

00:08:49: Ich hoffe, dass ich sehr viele Skisaison mit dabei sein werde.

00:08:52: Und dann kann ich auch einmal verzichten nicht auf den Schien zu stehen, sondern eine schöne Winterwanderung zu machen oder es eben anders zu genießen.

00:09:00: Ich muss sagen, kurze Wehmutstropfen gab's schon im Herzen als ich alle Skifahren hab sehen.

00:09:06: aber man muss auch sagen ... Man muss das ja in Relation setzen!

00:09:09: Ich mach' das ja nicht weil ich's nicht will, sondern weil ich ja auch in dem Fall Verantwortung für mein Kind mit übernehme ne?

00:09:15: Aber auch abgesehen vom Reiten oder vom Skifahren ist auch zum Beispiel extremes Krafttraining in der Schwangerschaft auch so eine Sache.

00:09:24: Das sollte wirklich nur ausgeübt werden, wenn der Körper diese Belastung schon vorher kannte und auch wirklich daran schon gewöhnt ist weil mit hohen Gewichten zu trainieren das sollte wirklich geübt sein und hier sollte man auch das Gewicht vielleicht ein wenig reduzieren bzw.

00:09:38: auch gucken dass man Nicht noch mehr Gewichte verwendet oder jetzt hier die Leistung steigern möchte, sondern eine gesunde und angepasste Bewegung findet.

00:09:49: Und man sollte auch gerne darauf achten nicht zu hohe Pulsbereiche und vor allem auch nicht zu schauen dass man zu arg überhitzt oder einem sehr heiß wird!

00:09:57: Das finde ich nochmal spannend, dass du das ansprichst weil wir haben ja vorhin über diese Motivation gesprochen.

00:10:03: Schwangerschaft ist jetzt positiv, man möchte was Gutes für sich tun für sein Körper tun und dann mit Sport beginnen.

00:10:09: Eigentlich ist es ja nicht die optimale Zeit, um

00:10:12: eine neue Sportart

00:10:13: zu werden.

00:10:13: Oder jetzt überhaupt zum allerersten Mal im Leben.

00:10:15: Jetzt werde ich so Cardio Queen!

00:10:18: Jetzt bestelle ich mir das bei.

00:10:20: So, jetzt

00:10:22: geht's los!

00:10:22: Das Laufband kommt

00:10:24: dazu und jetzt mache ich Sport hier mit Ellie Love.

00:10:29: Aber das ist nicht unbedingt der optimal Zeitpunkt und deswegen ist es so schön dass es inzwischen so vielfältige Angebote gibt auch für Frauen die vorher vielleicht überhaupt gar keine Brührungspunkte mit Sport hatten indem es eben spezielle Kurse für die Schwangerschaft gibt.

00:10:41: also... Ja, die Krux.

00:10:45: Also man sollte sich auch nicht zu übermotiviert an das Thema Sport heran wagen weil wie schon gesagt jetzt plötzlich anzufangen ein Halbmarathon laufen zu wollen wenn ich schwanger bin?

00:10:54: Das ist auch nichts in uns weg des Ganzen.

00:10:56: du hast gerade die Überhitzung schon ganz kurz angesprochen und die hohe Pulsfrequenz.

00:11:00: das ist der eine Grund warum man sich nicht überlasten sollte und dann eher ausgewählte und für die Schwangerschaft geeignet sportarten wählen sollte.

00:11:08: aber weißt Du was mir auch direkt gerade noch kommt so einen erholsamer Saunagang

00:11:12: Schön, lieben wir ja auch ihr zwei.

00:11:13: Ja toll!

00:11:14: Das

00:11:14: ist ja auch was Tolles nach dem Training.

00:11:16: Wie sieht es damit eigentlich aus?

00:11:17: Ja das ist ein guter Punkt den du hier ansprichst.

00:11:19: sind diese Frage stellen sich viele Schwangere und kriegen wie auch oft gestellt wird immer schnell nochmal angerufen gefragt.

00:11:24: noch mal eine kurze frage kann ich da jetzt mit?

00:11:26: kann ich in der sauna geben?

00:11:27: ich

00:11:28: bin schon nackt

00:11:29: Ich stehe davor

00:11:31: darf

00:11:31: ich oder darf nicht?

00:11:33: also grundsätzlich muss man sagen spricht nichts gegen das saunieren in der schwangerschaft wenn man bereits vor der Schwangerschaft regelmäßig sauniert hat.

00:11:42: Das ist genau den Punkt, den du gerade gesagt hast.

00:11:44: eine neue Sportart müssen wir nicht erlernen und das Saunieren müssen wir jetzt in der Schwangenschaft auch nicht beginnen wenn man es vorher noch nicht gemacht hat.

00:11:51: Wichtig ist jedoch auch, hier wenn man in eine Sauna geht gerne mittlere Temperaturen zu wählen.

00:11:57: Wie zum Beispiel auch ne Bio-Saunahne.

00:11:59: also nicht in diese ganz heiße finnische Sauna bei fünfundneinzig Grad mit Birkenblätter

00:12:04: abgeruht.

00:12:05: Schönen Saunaaufguss oder richtig gewählte... Da erinnere

00:12:08: ich mich mal an ein Aufguss in dem wir beide waren.

00:12:11: das war so heiß.

00:12:12: Wir sind

00:12:12: fast kollabiert.

00:12:13: Wir haben wirklich geübte Saunagängerinnen.

00:12:16: Das

00:12:17: war so heiss.

00:12:18: da haben wir wirklich gedacht werden die Tür aufgehen.

00:12:21: Wir sprint

00:12:22: raus.

00:12:22: Und wir saßen ganz hinten in der Ecke und haben gedacht, wenn wir jetzt hier abrechnen und daraus ist es ja richtig peinlicher.

00:12:30: Dann haben wir uns versucht zu bücken.

00:12:34: Wir sind auf allen Vieren beide aus dieser...

00:12:40: Wir wollten uns festhalten, aber wir waren so klitschig vom Schweiß.

00:12:44: Dass wir dachten, okay, so viel Schweiß können wir gar nicht zusammen austauschen!

00:12:47: Das ist irgendwie auch eklig... Also es musste jeder einzeln rausschaffen.

00:12:52: Ich möchte zu unserer Verteidigung sagen die Sauna war völlig überfüllt.

00:12:57: Es war viel zu viel.

00:12:59: Und als wir da rein waren muss man auch sagen, war noch gar nicht so viel drin.

00:13:05: Aber wie das ist, das haben wir ja dann auch gelernt.

00:13:07: Weil die so heiß war, kam halt alle wirklich nur eine Sekunde vor bevor es los ging reingestürmen...

00:13:14: Unbezahlbare Erinnerungen!

00:13:16: Da musste ich gerade wieder herzlichen Lachen, Marie.

00:13:17: Damals war uns nicht der lachende Arbeitsstimme abgespeichert.

00:13:20: Also das

00:13:20: solltet ihr nicht tun in der Schwangerschaft davon, das wirklich abzuraten.

00:13:24: Es könnte auch Kreislaufprobleme mit

00:13:27: sich bringen Auch nicht schwanger.

00:13:28: Das sollte man dafür sehr gut sein, genau!

00:13:31: Deshalb

00:13:32: gerne diese Bio-Sauna vorziehen.

00:13:34: Sechzig Grad Saunen, ne?

00:13:37: Erwärmte Ruhoräume gibt's ja auch.

00:13:39: Genau.

00:13:39: Macht

00:13:40: irgendwas was human ist und bitte keine finnischen Saunas mit aufgüsten.

00:13:44: Aufgüssen

00:13:45: und noch Birkensweigen.

00:13:47: Diese Birkenzweige hat doch noch so gerochen.

00:13:50: Du wusstest nicht mehr wohin mit dir.

00:13:51: Nicht einen aus.

00:13:52: Entweder dieser Geruch, denn dieser Harz, der da mit rastet...

00:13:57: Okay, das war jetzt wirklich schön gemeinsam in dieser Rährung zu schwelgen.

00:14:00: Also das sind wirklich so Memories for a lifetime!

00:14:03: Aber kommen wir doch mal zurück zum Thema der heutigen Folge.

00:14:06: Deswegen haben ja die Hörerinnen und Hörern heute eingeschaltet denn wenn es Situation gibt mit dem Bewegungen einfach nicht mehr empfohlen wird auch wenn man euch gerne aktiv wäre.

00:14:15: ich würde da gerne noch einmal darauf schauen wollen von der medizinischen Seite her.

00:14:20: wann sagen Ärzte Ärztinnen oder Hebammen eigentlich bitte keinen Sport mehr?

00:14:26: Was kann dazu führen?

00:14:28: Es gibt da ganz verschiedene Gründe.

00:14:29: Häufig steckt ein medizinisches Risiko dahinter, bei dem Sport den Körper zusätzlich zu belasten oder sogar eine Gefahr für die Schwangerschaft darstellen könnte und man unterscheidet dabei zwischen den Mütterlichen und den kindlichen Indikationen.

00:14:44: Magst du uns das noch mal näher erläutern lieber an, ja?

00:14:47: Ja ich

00:14:47: glaube es macht auf jeden Fall Sinn das nochmal so oft zu tröseln wie du das gerade gemacht hast.

00:14:51: also mütterliche Gründe können zum Beispiel sein vorzeitige Wehen Plutungen in der Schwangerschaft, eine verkürzte oder auch eine sehr weiche Zerwechs.

00:14:59: Also ein Gebärmutterhals kann Grund sein.

00:15:01: Ein vorzuerstiger Blasensprung klar?

00:15:03: Auch das absolute Indikation gegen Sport.

00:15:06: Herzkreislauferkrankungen die auch schon vor der Schwagerschaft vorliegen können oder auch in der schwangerschaft entstehen können.

00:15:12: Eine starke Eisenmange ist auch sowas wo bei uns alle Alarmglocken schrillen und zu hoher Blutdruck.

00:15:17: da muss man jetzt nicht noch Was draufgeben, kindliche Gründe können zum Beispiel sein ... eine Wachstumsverzögerung

00:15:25: z.B.,

00:15:26: das Kind einfach nicht der Schwangerschaftswoche entsprechend wächst?

00:15:30: Eine Platzente Brevia ist so ein mütterlicher Indikation aber auch kindlicher Indokation.

00:15:35: für beide ist das ein Grund.

00:15:36: Das fällt mir jetzt gerade noch ein, das hatte ich vorhin nicht erwähnt.

00:15:38: Eine drohende Platzente Ablösung kommt mir in dem Rahmen jetzt gleich noch.

00:15:42: Kannste auch eher auf die mütternlichen Gründe.

00:15:44: Aber natürlich auch automatisch ist eine Spielens andere kindliche Grunde mit reinzählen mehr Linksschwangerschaften sind auch häufig ein Grund, dass man sagt, da schaut man besser zweimal hin.

00:15:54: Ob das Sport noch möglich ist oder nicht wird immer individuell ganz genau geschaut vor allen Dingen wenn Komplikationen vorliegen und das ist leider bei Mehrlingsschwangerschaften ja gar nicht so selten, dass es zu Kompliktion kommt und auch schon frühzeitig zu Komplicationen in der Schwangerschaft kommen kann.

00:16:09: Und was mir auch direkt noch einfällt ist eine geringe Fruchtwassermenge.

00:16:12: Auch da ist mal eher zurückhaltend und spricht dann gerne mal an Sportverbot aus.

00:16:17: Und was man sich da, glaube ich auch noch mal vor Augen führen muss ist das ja in solchen wie eben genannten Fällen Sport nicht verboten ist um jetzt jemanden einzuschränken oder viele empfinden.

00:16:31: Das ja auch so ein bisschen als Bestrafung möchte ich jetzt mal sagen sondern einfach um die Schwangerschaft zu schützen, um das ungeborene Kind zu schützen aber auch die Mutter zu schizen.

00:16:41: und da sprichst du gerade etwas Wichtiges an Thema Bestrafungen, Anführungszeichen.

00:16:46: Denn viele erleben so ein Sportverbot zunächst als Rückschritt oder auch als Verlust von Kontrolle.

00:16:53: Das darf ich jetzt nicht mehr und das bringt einen irgendwie kurz aus der Bahn weil es natürlich auch Ängste mit sich bringt?

00:17:00: Weil wenn in einem Risiko da ist macht man sich ja auch darüber erst mal Gedanken.

00:17:03: dann ist vielleicht klar Ich darf keinen sport machen.

00:17:05: aber was passiert mit mir?

00:17:07: ist irgendwie auch alles so gut wie es verlaufen soll Besonders aber wenn Bewegung vorher wirklich auch ein wichtiger Teil des Alltags ja auch war.

00:17:15: Wenn der dann auf einmal wegfällt, das ist wirklich einfach eine schwierige Situation!

00:17:22: Aber man muss es vielleicht auch einmal anders betrachten, denn es kann ja auch ne Form der Achtsamkeit sein... die jetzt einfach mehr Aufmerksamkeit benötigt.

00:17:32: Denn der Körper signalisiert ja gerade, dass andere Prioritäten gesetzt werden müssen und manchmal bedeutet das eben, das Tempo rauszunehmen runterzufahren und auch zu vertrauen in die eigene Ruhe und vielleicht auch zu gucken okay was kann ich jetzt machen?

00:17:48: Und finde ich denn einen anderen Weg um das vielleicht auch auszugleichen.

00:17:53: Obwohl wir haben es ja beide erlebt, Auch wenn man um die Hintergründe weiß und sich das immer wieder vor Augen führt, warum und wieso ist das trotzdem?

00:18:06: Ich finde es ist schon halt so eine gewisse... Boah!

00:18:09: Ist das ne Einschränkung.

00:18:10: Kann man das so bezeichnen?

00:18:12: glaube ich schon oder haben wir uns so gefühlt?

00:18:14: Ja aber ich habe mich so ein bisschen wie ausgebremst gefühelt dann damals.

00:18:17: Also so würde ich das glaube jetzt mit einem Wort beschreiben weil ich hatte so das Gefühl Ja, nicht mehr die Kontrolle mit meinem Körper zu haben.

00:18:25: Ist das jetzt vielleicht so ein bisschen krass umschrieben?

00:18:27: Aber irgendwie kann man das schon sagen.

00:18:29: Vor allen Dingen weil ich auch so ein bischen ja generell Probleme hatte meine körperlichen Veränderungen erstmal anzunehmen.

00:18:37: Da passiert ja ganz viel in der Schwangerschaft und... Das ist mir nicht leicht gefallen!

00:18:41: Und dann kam noch dieses Sportverbot dazu.

00:18:45: irgendwie bei mir dieses Gefühl des Kontrollverlusts noch mal potenziert.

00:18:49: Also ich glaube, ja das ist jetzt kurz und runtergebrochen und sehr vereinfacht.

00:18:53: aber ich glaube das trifft es ganz gut auf den Punkt!

00:18:56: Und ich glaube viele Hörerinnen und Hörern die zuhören, die vielleicht gerade dasselbe erleben können das gut nachempfinden was du grade sagst Anja?

00:19:02: Nämlich genau dieser Kontroll Verlust der auch stattfindet weil mit dem Körper ja auch etwas passiert was man einfach gar nicht beeinflussen kann Und solche Verbote können ja theoretisch auch in jeder Phase der Schwangerschaft ausgesprochen werden.

00:19:18: Das kommt hier noch dazu, das kann man ja noch nicht mal planen wann das kommt und je nachdem waren eben auch Auffälligkeiten in der Schwangerschaft auftreten und am häufigsten passiert es im zweiten oder auch im dritten Trimester also in der Zeit in der viele eigentlich wieder mehr Energie haben und da eigentlich genau loslegen wollen.

00:19:34: Und ein direkter Sportverbot wird meistens aber auch erst dann ausgesprochen, wenn eine akute Gefahr besteht – du hast es gerade schon gesagt, wie zum Beispiel Blutungen, vorzeitige Wehen für kürze Zerwigs oder eben auch nach einem Plasensprung –.

00:19:46: in solchen Fällen bedeutet ein Sportverbot wirklich körperliche Schonung.

00:19:50: also keine Workouts, kein Yoga, keinen Spazieren gehen sondern wirklich schauen, dass man die Schwangerschaft gut erhält und das

00:19:59: sich

00:19:59: ruhigönnt.

00:20:00: Und genau einfach mit Ruhe durch die Schwagerschaft kommt.

00:20:03: bei leichten Einschränkungen kann hingegen eine sanfte Bewegung ja trotzdem erlaubt sein.

00:20:08: also es kommt immer so ein bisschen drauf an Was ist denn der Grund, warum man keinen Sport machen soll?

00:20:13: Und dann kann man auch so ein bisschen schauen, dass eben kurze Wege im Alltag möglich sind.

00:20:17: Dass man normal irgendwie einkaufen gehen kann zum Beispiel einfach den Alltag zu bewältigen.

00:20:23: Da gibt es natürlich auch nochmal verschiedene Abstufungen die man dann gerne bespricht vor Ort mit Arzt und Ärztin wie der aktuelle Stand ist.

00:20:31: Das zeigt eigentlich, wie individuell das Thema ist.

00:20:33: Wir haben uns hier ein großes Thema vorgenommen oder heute eine

00:20:35: Folge?

00:20:35: Ein großes Thema!

00:20:36: Individuell abhängig von je nachdem welches Risiko.

00:20:40: also ihr hört schon.

00:20:41: Ihr hört

00:20:41: schon deswegen es ist so wichtig dass ihr da euch in guter Betreuung und guten Händen in der Schwangerschaft befindet, dass immer individuell geschaut werden kann nach euch nach eurer Schwangersschaft weil es geht eben nicht um dieses pauschale Verbot sondern um vielleicht nur in Anführungsstrichen gezielte Entlastung angepasst an eure jeweilige Situation, die da schon sehr hilfreich sein kann.

00:21:01: Und ja manchmal ist es auch eine kleine Ruhephase, ne?

00:21:04: Die Übergangsweise, die hilft die Schwangerschaft zu stabilisieren und dann sieht's ein paar Wochen anders aus und dann kriegt man doch einen Go für leichte Bewegungen zum Beispiel wieder, also ... Da kann sich immer mal ganz viel ändern, je weiter die Schwangenschaft voranschreitet.

00:21:21: Manchmal nicht!

00:21:22: Wie bei mir.

00:21:23: Oder auch mir?

00:21:24: Manchmal

00:21:25: aber schon,

00:21:26: auch sehr individuell!

00:21:28: Aber ja da muss man hier auch wirklich sagen... Wir hatten sie auch schon angesprochen dass es mental oft echt eine große Herausforderung sein kann und ich glaube was hier wirklich hilft ist das man die Emotionen einfach wirklich zulässt.

00:21:38: Dass man auch sagen darf und auch wirklich Sagen kann boah das finde ich jetzt total blöd.

00:21:43: Ich fühle mich eingeschränkt, ich finde es blöd dass sich das nicht machen darf.

00:21:46: Und manchmal das einfach auszusprechen tut auch schon mal gut.

00:21:50: Und gleichzeitig kann man vielleicht den Blick darauf lenken, trotzdem zu schauen was ist möglich?

00:21:56: Was sind meine Möglichkeiten?

00:21:57: Das kann ich jetzt nicht mehr tun.

00:21:59: aber was kann ich denn noch machen?

00:22:01: zum Beispiel Achtsamkeit, dass man sich auf sich konzentriert.

00:22:05: Auf das Baby und den neuen Abschnitt, der einem bevorsteht.

00:22:08: Bewusste Atmung durchzuführen pro Tag, kleine Dehnübungen zu machen.

00:22:13: Und natürlich nur wenn es medizinisch erlaubt ist.

00:22:14: aber ein Weg für sich zu finden, ist wirklich sehr wichtig.

00:22:18: Viele Fragen dann irgendwann auch ... Wenn ich keinen Sport mehr mache darf was bleibt mir überhaupt?

00:22:24: Vielleicht können das noch mal einige Ansätze sein die man vielleicht verfolgen kann, die einem helfen.

00:22:31: Weil du gerade den Satz gesagt hast, wenn ich keinen Sport mehr machen darf was bleibt mir denn überhaupt?

00:22:36: Da würde ich gerne noch einen kleinen Impuls liefern weil Es ist schon durchaus sinnvoll, immer ärztlich nochmal genau dann abklären zu lassen oder auch noch mal nachzuwarten.

00:22:47: Manchmal ist ja so die Diagnose wird gestellt es ist irgendwie wenig Zeit beim Termin bei dem Gynäkologen und der Gynädekologe, da steht man auf, da stehen wir vor der Tür und dann ... Ja kein Sport bedeutet jetzt ne?

00:22:55: Kein Sport!

00:22:57: Und dann zumal vielleicht auf den Weg nach Hause und denkst du, hätte ich den jetzt nochmal vielleicht nachfragen sollen... Was

00:23:01: heißt das denn

00:23:02: überhaupt?

00:23:03: Was bedeutet keinen

00:23:04: Sport?!

00:23:05: Das heißt ja nicht immer gar keine Bewegung ist, aber oft in unseren Köpfen ja so assoziiert.

00:23:10: Und oft sind nämlich dann so sanfte Alternativen erlaubt wie zum Beispiel kurze Spaziergänge die man jetzt vielleicht sonst wenn man sehr sportlich es gar nicht als Sport wahrnimmt, ne?

00:23:20: In der Schwangerschaft dann aber sehr ausgleichend sein können.

00:23:23: oder auch so leichte Kreislaufübungen im Sitzen können ja eine Möglichkeit sein.

00:23:27: Beckenboden Wahrnehmungen Oder auch so eine leichte Mobilisation für Nacken und Schulterbereich da gibt's

00:23:33: ganz viele

00:23:34: Möglichkeiten.

00:23:35: out of the box nenne ich das jetzt mal, aber wie gesagt dazu macht es Sinn nochmal genau zu fragen was bedeutet denn jetzt kein sport ist wirklich liegen liegen oder sind sie eben vielleicht hier?

00:23:46: die option die ich euch gerade genannt habe ist davon vielleicht auch in abwandlung was möglich?

00:23:52: Können Sie mir mal was zeigen?

00:23:53: Gibt es da irgendwo, wo ich mal gucken kann auch damit der Hebammer zu sprechen.

00:23:56: Das macht auf jeden Fall Sinn!

00:23:57: Total.

00:23:57: vielleicht ergänze ich das auch kurz noch weil wir gerade auch noch so ein paar Sachen einfallen.

00:24:01: Atemübungen hattest du ja grade im Sitzen auf jeden fall schon genannt.

00:24:04: aber auch Meditationen sind toll die man zum Beispiel durchführen kann oder geführte Entspannungen Fantasiereisen Oder kreative Tätigkeiten wie schreiben.

00:24:15: jetzt nicht alle lachen Aber ist toll Stickern.

00:24:17: Nicht nur Kinder singen gerne, sondern es gibt auch tolle Bücher für Erwachsene.

00:24:21: Das ist Diamondpating!

00:24:23: Richtig geil!

00:24:23: Lieb ich?

00:24:24: Malen oder Musik hören... Also alles was beruhigt und beschäftigt.

00:24:28: Was halt einfach Aktivitäten sind die ein bisschen ruhiger sind, die gut im Sitzen oder im Liegen funktionieren können.

00:24:35: Und das kann man toll damit verbinden und das kann in der Phase wirklich hilfreich sein.

00:24:39: Und was ich auch unglaublich hilfreich fand war so eine Struktur am Alltag zu haben Total.

00:24:44: Einfach regelmäßige Mahlzeiten zu nehmen, dass man einfach da sich langhangelt kann auch über einen Tag und ausreichend schlaftig zu gönnen, bewusste Pausen immer wiederzumachen, kleine Routinen für sich zu entwickeln.

00:24:55: Das gibt einfach Stabilität und Halt wenn der Sport als Ausgleich fehlt.

00:25:00: Irgendwann fand ich hat mir das sehr geholfen so diese tagtägliche Routine zu haben – auch nach der Geburt by the way!

00:25:06: Genauer Abläufe zu haben und zu wissen, das kommt jetzt, das Und auch heute rettet mich das so durch manche Tage.

00:25:12: Du, das ist wirklich ... Wer da beschreibst du ein bisschen unsere Charaktere?

00:25:18: Wiederspiegeln!

00:25:20: So tief haben wir fast noch nie blicken lassen.

00:25:22: aber trotzdem muss man es ja auch mal sagen uns ging das auch so.

00:25:27: Man setzt sich selbst schon unter Druck und vor allem man sieht Fitteschwangere beim Yoga, beim Spazierengehen, beim Sportmachen in ihren coolen Sport-Outfits wo wir dachten die tragen wir auch.

00:25:39: Wir haben uns ja schon unsere Sportaufwäsche bestellt, die lagen ja bereit.

00:25:43: Und man selbst darf es nicht und das kann wirklich verunsichern und ein bisschen frustrieren!

00:25:50: Wir haben hier heute durch Social Media Zugang zur ganzen weiten Welt.

00:25:54: gerade wenn uns das Thema ja beschäftigt ist der Algorithmus auch gegen uns.

00:25:58: also genau dann wird uns ja das eingespielt

00:26:01: um Verhängnis

00:26:02: was wir da eigentlich nun gerade nicht sehen wollen.

00:26:04: und

00:26:04: ich bin so gesagt wie gut es ist sich zu bewegen.

00:26:07: und du denkst nur Ich kann's nicht mehr hören.

00:26:10: Und du bist kurz davor, dein Handy teppelt was auch immer gegen die Wand zu pfeffern weil du einfach denkst lasst mich in Ruhe!

00:26:16: Genauso ist es und da hilft es wirklich sich noch mal klarzumachen.

00:26:19: Jede Schwangerschaft ist anders.

00:26:21: Nicht alles was man auf Social Media tagtäglich sieht ist auch der Wahrheit immer entsprechend.

00:26:26: das können wir euch sagen.

00:26:27: jetzt sind in den Familien tagtägig drin und es geht ja auch nicht immer nur darum möglichst fit und als aller Fitteste durch die Schwangersschaft zu kommen sondern wenn man's mal runter bricht gesund durch die Schwangerschaft zu kommen, ne?

00:26:39: Ich glaube das ist so ein gutes Wort.

00:26:41: Und wenn du Ruhe brauchst weil es dir entweder dein Körper verordnet aufgrund der Schwangersschaft ist, weil es Probleme mit dem Schwangerschafterlauf gibt und kindliche Probleme gibt dann sieht man so deinen Workout in dem Moment, weil du vor Herausforderungen stehst,

00:26:57: die

00:26:58: keine andere Schwangere in diesem Moment exakt bewältigen muss!

00:27:02: Aber Marie lass uns doch noch mal ganz kurz auf den Punkt eingehen... wenn man wirklich so ein absolutes Sportverbot hat.

00:27:11: Also, richtig, richtig strenge Bettruhe!

00:27:14: So wie du?

00:27:14: So wie ich... Das ist ja wirklich noch meine ganz andere Hausnummer.

00:27:18: Ich würde dir das trotzdem gerne zu dir droppen weil ich glaube, ich bin nicht unvoreingenommen.

00:27:23: Ja, das stimmt.

00:27:24: Bei einer verordneten Bettruhe geht es meistens um wirklich ernsthafte Situationen, muss man auch sagen in denen jegliche körperliche Belastung vermieden werden sollte zum Beispiel bei einem stark verkürzten Gebärmutterhals oder wenn dieser fast gar nicht mehr vorhanden ist in sehr frühen Schwangerschaftswochen, v.a.

00:27:41: auch schon vorzeitige Wehen oder eben nach nem Plasensprung.

00:27:45: dann bedeutet Ruhe wirklich liegen bleiben und nur minimale Bewegungen machen.

00:27:52: Wirklich der Gang zur Toilette kann hier manchmal schon zu viel sein.

00:27:55: Nur damit ihr ungefähr mal eine so eine Dimension bekommt, was wirklich strenge Bedroh bedeutet.

00:28:00: und früher war es wirklich so dass in ganz ausgeprägten Fällen sogar dergang zur toilette nicht mehr gemacht werden durfte.

00:28:09: Dann hat man eine Bettpfanne bekommen oder so ein Toilettenstuhl, der rangeschoben wurde.

00:28:14: Dass wirklich nur minimale Bewegungen stehen.

00:28:15: Da konnte man heutzutage ein bisschen von weg, dass man sich trotzdem bewegt auch.

00:28:19: Thrombose prophylaktisch, Kreislaufstärkung und so weil dann nochmal andere Dinge einfach mit zentral in den Vordergrund rutschen.

00:28:25: aber das wurde wirklich sehr lange so praktiziert.

00:28:28: Und dann muss man aber auch sagen liegt eine Frau meistens stationär im Krankenhaus Weil dann nicht nur Sport hier im Raum steht, sondern eben auch eine eng-maschige medizinische Überwachung von Mutter und Kind erfolgen muss.

00:28:43: Um zu schauen wohin verläuft die Schwangerschaft?

00:28:46: Weil das schon kritische Situationen sein können!

00:28:49: Da geht es wirklich darum, jeden Tag die Schwangerschaft zu erhalten.

00:28:52: Da zählt jede Stunde und jeder einzelne Tag?

00:28:55: In solchen Phasen ist es unglaublich wichtig, sich Hilfe zu organisieren.

00:28:59: Aber es sind ja nicht nur Dinge im Haushalt uns einkaufen was da jetzt im Vordergrund steht sondern auch emotional oder wenn schon Geschwisterkinder da sind.

00:29:08: Ja na klar muss man ja gucken wie kriegt man auf einmal die Kinderbetreuung organisiert?

00:29:12: also das sind dann alles so riesengroße Themen rückt der Sport sowieso mehr oder weniger in den Hintergrund.

00:29:19: Und all das darf dann nicht nur abgegeben werden, sondern das muss man auch wirklich betonen, dass sollte dann sogar abgegeben wird.

00:29:26: Weil strenge Bettruhe bedeutet strenige Bettruhung und das bedeutet liegen.

00:29:30: Absolut!

00:29:31: In solchen Situationen verschieben sich die Sorgen und Ängste ja auch ganz oft wie du schon gerade gesagt hast.

00:29:37: Fragen wie ob man Sport machen kann?

00:29:39: Oder die eigene Figur hält treten hier ja wirklich komplett Stattessen stehen existenzielle Themen im Vordergrund und gleichzeitig kann der Sport trotzdem fehlen, wenn Bewegung bisher wirklich ein wichtiger Ausgleich für einen war um mentale Belastungen auch zu verarbeiten.

00:29:57: Und gerade dann ist es wichtig kleine Alternativen zu finden!

00:30:01: Was man vielleicht noch mal hier erwähnen kann ist, wenn die Belastung zu groß wird und man merkt, boah mir fehlt das so sehr ich weiß gar nicht mehr wohin mit mir kann auch wirklich psychologische Begleitung hier sehr entlastend sein und auch in der Schwangerschaft gut tun.

00:30:16: Ja, das ist ein guter Punkt weil viele fühlen sich ja in dieser Situation auch so ein bisschen ja in Anführungsstrichen abgehängt würde ich es jetzt mal nennen.

00:30:25: und da ist es natürlich unglaublich wertvoll wenn man jemand zum Reden hat sei's entweder jemand Neutrales durch eine psychologischen Begleitung oder aber auch Partner-Partnerin-, Familie-Freundefreundene die aktiv mit an der Schwangerschaft trotzdem weiter teilnehmen und auch mitdenken.

00:30:43: Also das finde ich auch noch so einen wichtigen Punkt, es geht ja nicht nur darum dann dazu zuzuhören sondern auch vielleicht so ein Schritt vielleicht ein bisschen voraus zu sein weil man muss da so ein Stück weit gemeinsam durch und man kann sich dann vielleicht mal hinsetzen und doch Vorschläge machen gemeinsam überlegen was tut dir gerade gut?

00:31:01: Was ist es?

00:31:02: Vielleicht ist es möglich in kurzer Spaziergang zu zweit wenn die Situation nicht ganz so verschärft ist.

00:31:07: Vielleicht kann es aber auch, wenn eine strenge Bettruhe ist.

00:31:09: Eine kleine Massage sein.

00:31:10: oder zum Beispiel ich wasche jetzt mal die Haare.

00:31:13: So dieser kleine Wellnessmoment dieses.

00:31:16: Ich helfe dir mal, dich ordentlich frisch zu machen.

00:31:18: Ich wasche dir mal die haare und mache mal so ne kleine Kopfmassage.

00:31:21: Das kann Gold wert sein in so einer Situation und im Austausch bleiben.

00:31:27: vielleicht Es möglich ist, Näheversuchen auszutauschen über kleine Handmassagen und Fußmassagen.

00:31:32: Also so kleine Wohlfühmomente in dieser Situation zu schaffen und auch Zeit gemeinsam.

00:31:38: Das ist was, was viele Frauen als unglaublich wertvoll empfinden.

00:31:43: Und das will ich wirklich nochmal betonen du hast es gerade gesagt vor allem einfach wenn wirklich jemand zuhört.

00:31:48: Man darf es auch einfach mal sagen, wenn es grade blöd ist ohne sofort mit Lösungen auch zu kommen.

00:31:56: Klar, man soll auch lösungsorientiert denken im Leben.

00:31:59: Aber manchmal gibt's ja keine!

00:32:01: Und dann hilft es einfach ein offenes Ohr zu haben, zuzuhören und mit in dieser Situation zu gehen.

00:32:07: Dieses Verständnis, dass man gerade eingeschränkt ist und das es wirklich schwer ist auszuhalten kann man sehr gut nachvollziehen und kann entlasten wenn jemand da ist, die man erzählen kann.

00:32:18: Wichtig ist außerdem sich immer wieder bewusst zu machen, dass er sich um eine begrenzte Zeit handelt.

00:32:24: Eine Schwangerschaft geht in den meisten Fällen, neun bis zehn Monate.

00:32:27: Und nach der Schwangersschaft kann man Schritt für Schritt in alte Routinen zurückfinden und dann auch den Sport wieder aufnehmen.

00:32:36: Manchmal auch das im Blick zu halten ... Okay es betrifft jetzt einen kurzen Zeitraum in meinem Leben, der mich gerade hier sehr einschränkt aber es ist trotzdem absehbar.

00:32:45: Absolut!

00:32:46: Das hast du schön gesagt Marie?

00:32:48: Da kommt doch der Moment, in dem das Sport verbot Ja, aufgehoben wird.

00:32:53: Zum Zeitpunkt der Geburtstag!

00:32:55: Das hört das auch.

00:32:57: Es hat eine

00:32:59: Enddatum und man ist schon so ein bisschen so Maßband abschreiten

00:33:03: möchte zum Kalender in meinen Kreuzchen.

00:33:07: Aber ich kann mich auch noch gut erinnern dass da trotz allem und trotz dass ich ja auch als Hebamme viel Hintergrundwissen habe dann schon Unsicherheiten damit geschwungen sind bei mir.

00:33:19: Was darf ich denn jetzt wirklich wieder?

00:33:21: Also man kann das fast so gar nicht richtig glauben, dass man das jetzt wieder darf und dann merkt man auch ganz schnell wie mehr körperlich auch einfach ja abgebaut hat in der Zeit umwie schwer dann manches wieder auch fällt.

00:33:32: ne Ich kann euch beruhigen Das ist ganz normal Und es vergeht wieder.

00:33:36: Ja, ich bin kaum die Treppenhochen runtergekommen damals.

00:33:39: Das war wirklich ein Stockwerk und ich war völlig außer Puste!

00:33:42: Also da ging wirklich gar nix und das muss man sich auch immer wieder vor Augen führen.

00:33:46: Der Körper war über Wochen oder Monate wie bei mir in der Art ja schon Modus.

00:33:51: Und da ist es einfach wichtig, sich nach der Geburt einfach wieder Zeit zu geben Schritt für Schritt wieder einzusteigen.

00:33:58: Auch da gilt Frühmobilisation im Wochenbett Rückbildungskurs leichte Beckenbodenübung kurze Spaziergänge sind sehr gute Einstiege, auch nach einem Sportverbot und nicht gleich wieder auch da Vollpower geben.

00:34:12: Das ist für keine Frau nach der Geburt empfohlen, sondern immer zu gucken dass man langsam wieder anfängt.

00:34:18: Der Körper hat ein unglaubliches Wunder vollbracht!

00:34:21: Ein Kind ist in euch herangewachsen, ihr habt ein Kind geboren und das ist nicht – auch wenn es uns heute oft so suggeriert wird – Fingerschnip und alles ist immer gleich wie vorher.

00:34:29: Unser Körper unser Leben alles.

00:34:31: nein, es braucht Zeit ne?

00:34:33: Und erst wenn dann alles wie der stabil ist.

00:34:35: Das erfahrt ihr entweder über eure Hebamme, die euch regelmäßig durchchecken oder dann eure Gynäkologin und wenn sie das Go geben für den Sport, den ihr vorher praktiziert habt ... Oder den ihr vielleicht zu früh anfangen wollt.

00:34:48: Vielleicht habt ihr euch in der Schwangerschaft auf den Geschmack gekommen, regelmäßig was für euch zu machen?

00:34:53: Dann könnt ihr langsam einsteigen und losstarten und wieder voll loslegen!

00:35:02: Botschaft heute, nämlich auch wenn du gerade keinen Sport machen darfst.

00:35:07: Bleibst du aktiv!

00:35:08: Egal auf welche Weise ist es körperlich mental oder auch emotional.

00:35:13: Ja und manchmal steckt ja einfach in der Ruhe die Kraft.

00:35:17: Ist so ein blöder Spruch aber deckt ganz viel Ware dahinter ne?

00:35:20: Denn bei der Körper fördert Ruhe damit du und dein Baby gut versorgt sind Und diese Zeit darf dann einfach langsam sein.

00:35:29: Das hast du schön gesagt!

00:35:31: Also sei freundlich mit dir selbst und somit sind wir auch am Ende der Folge schon angekommen.

00:35:36: Vielen Dank, dass ihr heute bei dieser Folge wieder dabei wart und wir freuen uns wenn wir uns in zwei Wochen

00:35:41: wieder fahren.

00:35:42: Bis dahin tschüss Orania und Marie.